Можно ли накачать пресс за неделю

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

загрузка...

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

как выполнять упражнения кегеля

загрузка...

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

Как связаны курение и простатит?

Курение опасно не только для легких и сердца, но и для предстательной железы. Об этом свидетельствуют последние исследования медиков, связывающие воедино участившиеся обращения больных с хроническим простатитом и возрастающую пагубную привычку употребления никотина. Курение при простатите способно усугубить течение заболевание, многократно ускорив развитие патологии.

Влияние никотина на предстательную железу

Курение – крайне опасная для мужчины привычка. Заядлые курильщики могут не связывать изменения в организме с потреблением никотина, и продолжать «закуривать» проблему, даже когда воспаление уже дошло до критической стадии. В то же время, в отдельных случаях отказ от курения помогает полностью излечиться от симптомов простатита. Это – одна из первых рекомендаций, которые дают доктора пациентам с пагубными пристрастиями.

Злоупотребление сигаретами резко повышает вероятность заболеть простатитом мужчинам в возрасте до 55 лет. Статистика говорит, что именно из-за курящих пациентов болезнь, которая когда-то считалась старческим недугом, так стремительно молодеет.

Курение и простатитКурение и простатит

Никотин оказывает следующее влияние на организм:

  • Нарушение гормонального баланса. Для нормальной работы в мужском организме должен преобладать важный гормон тестостерон, вырабатываемый яичками. Функции этих органов угнетаются никотином, в результате чего здоровый баланс нарушается и эстрогенов становится больше. Организм теряет возможность справляться с угрозами извне и становится открыт для заболевания.
  • Снижение тонуса простаты. Дефицит тестостерона неизбежно приводит к ослаблению этого важного органа. Чем ниже тонус, тем больше риск осложнений: нездоровым деформациям клеток, застойным процессам. Естественный итог подобных дегенеративных изменений – сильный воспалительный процесс. В особо тяжелых случаях низкий тонус может стать причиной возникновения аденомы простаты или других патологий.
  • Мутации клеток простаты. Раковые опухоли образуются, когда организм получает извне достаточное количество вредных веществ, чтобы естественный процесс образования новых клеток был нарушен. Все курильщики наслышаны о вреде никотина, но не каждый знает, что горящая сигаретная бумага добавляет в дым тяжелые металлы. При вдохе они попадают в кровоток и оседают на внутренних тканях. Если человек вдыхает насыщенный вредными веществами дым нечасто, то организм сам очищается от «накипи» из тяжелых металлов. Но курящий человек редко выкуривает менее 3-5 сигарет в день. Подвергаясь атакам ежедневно, тело в конце концов ослабляет защиту и поддается изменениям: действует накопительный эффект.

Влияние никотина на организм мужчиныКурение может привести к импотенции

  • Истощение тканей предстательной железы. Здоровый человек не может с первого раза «втянуться» в курение. Чтобы каждый раз получать удовольствие от процесса, необходимо, чтобы нарушилось нормальное кровообращение. Венозная кровь у курильщика отходит медленно. Как результат, многие органы страдают от дефицита питательных веществ. Особенно остро это состояние переживает предстательная железа. Постоянные застои становятся благоприятной средой для развития воспаления.
  • Иммунодефицит. Иммунная система способна бороться со многими раздражителями, но только до тех пор, пока атаки происходят спонтанно и нерегулярно. Курильщик нагружает свой иммунитет несколько раз в день. Перегрузки пагубно влияют на общий тонус и делают организм открытым для вторжения бактерий. Угрозы, с которыми репродуктивная система раньше легко справлялась, легко пробиваются через слабую защиту. Заражение мочеполовой системы часто приводит к уретриту, одному из предвестников простатита.
  • Проблемы с эякуляцией. Курильщики редко связывают нарушения в половой сфере со своей вредной привычкой. Между тем, медициной давно найдено прямая взаимосвязь между пристрастием к курению и задержками эякуляции. Угнетенная нервная система теряет возможность полноценно «включаться» в процесс и вовремя реагировать на раздражители. Секрет предстательной железы убывает, в результате чего увеличивается риск воспаления.

Отказ от куренияОтказ от курения

Каждый из этих симптомов сам по себе создает благоприятные условия для возникновения простатита. Чем дольше мужчина курит, тем большему риску себя подвергает. Для заядлых курильщиков простатит становится скорее неизбежностью, чем нежелательной вероятностью.

Курение и хронический простатит сочетать не следует ни в коем случае. Никотин – это яд, который подрывает процесс выздоровления, сводя на нет старания медиков и самого пациента. Если врачи запретили вам курить, но вы считаете, что можно побаловаться сигареткой раз в день, то имейте в виду: вместо ремиссии вам придется ждать осложнения.

Лечение простатита у курильщиков

Отказаться от курения тем сложнее, чем дольше больной поддается этой пагубной привычке. Если вы выкуриваете от 10 сигарет в день и более, то резко бросить у вас, скорее всего, не получится. Но в таких запущенных случаях даже сокращение дневной дозы никотина может стать для организма облегчением.

Курение при простатитеНеобходимо сокращать дневную дозу никотина при простатите

Обязательно сокращайте количество выкуренных сигарет, продвигаясь вперед по фазам лечения. Например, если вы перешли с 8-10 на 3 в день, следующей фазой должна стать одна сигарета в день. Можно замедлить сокращение объемов выкуренного, если вы чувствуете себя неуверенно, но ни в коем случае нельзя увеличивать количество потребляемого никотина. Повышение дозировки станет для иммунной системой очередной перегрузкой, способной привести к откату.

Следующие принципы помогут пройти комплекс лечения от простатита одновременно с курсом полного отказа от курения:

  • Добавьте физическую нагрузку. Выполняйте зарядку каждое утро. Если хочется выкурить сигаретку в неположенное время, сделайте несколько отжиманий, потянитесь или покачайте пресс. Упражнения изменяют направление работы мозга, отвлекая его от токсичного раздражителя. При этом избегайте видов спорта, опасных в вашем положении: верховой езды, велосипеда и тренажеров сидячего типа.
  • Ешьте продукты, облегчающие переход к здоровому образу жизни. Крупы и большинство бобовых содержат повышенное количество цинка, так необходимого организму больного простатитом. Если вы не любите каши и бобовые, съедайте в день горстку орехов. Цинк способен облегчить симптомы этого неприятного заболевания.
  • Заботьтесь о себе. Не давайте себе замерзнуть. Исключите алкоголь, консервы, копченые продукты. Острые и жгучие приправы также лучше оставить до выздоровления. Избегайте стрессовых ситуаций, и вскоре вы заметите, что вам не так уж и хочется курить.

Originally posted 2016-12-14 12:27:06.

Добавить комментарий