168 рост 56 вес

Содержание

Что значит избыток тестостерона, какие признаки его высокого уровня и что делать мужчине?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Повышенный тестостерон у мужчин – лабораторный показатель, который указывает на высокое содержание в крови мужских половых гормонов (андрогенов). Они ответственны за силу, выносливость, сексуальную активность, плодовитость, настроение у мужчины, психическую уравновешенность. Переизбыток тестостерона не означает, что эти характеристики «мужественности» будут соответственно повышенными. Рассмотрим, что происходит с организмом, если у мужчин наблюдается повышенный уровень тестостерона.

бицепс мужчиныбицепс мужчины

От чего зависит количество андрогенов

Норма уровня тестостерона у мужчин составляет 2,6-11 нгмл. Лишь 2% от этого количества не связаны с белком печени (ГСПГ – глобулин, связывающий половые гормоны), свободно циркулируют в организме, оказывая специфический андрогенный (типичный для мужчин) эффект. По этой причине особую важность имеют лабораторные показатели свободной фракции, ГСПГ, которые определяют при любых подозрениях на гормональный дисбаланс (важен избыток или недостаток свободной андрогенной фракции).

график нормы тестостерона для молодых и пожилыхграфик нормы тестостерона для молодых и пожилых

загрузка...

Концентрацию ГСПГ определить легче, так как это стойкое соединение с белком; свободный тестостерон постоянно «в деле», находится внутри клеток, поэтому его определяют косвенным приемом. Обычно вычитают из общего количества концентрацию ГСПГ. Появление высокого уровня тестостерона может означать:

  • Избыток общего количества вырабатываемого гормона, он может повыситься из-за нарушения функционирования яичек, надпочечников.
  • Появление гормонального дисбаланса, когда уменьшается связанный, повышен свободный мужской гормон.

Многие болезни печени сопровождаются нарушением синтеза белка глобулина, который должен связывать андрогены. По этой причине повышен тестостерон свободный при нормальных цифрах общего. Этот факт объясняет проявление симптомов, которые появляются при наличии высокого тестостерона у мужчин с циррозом печени, длительно текущими гепатитами. Симптомы гормонального дисбаланса возникают по самым разным причинам. Это могут быть:

  • Неправильное питание.
  • Недостаточный сон.
  • Употребление некоторых медикаментов.
  • Длительное отсутствие сексуальных контактов.
  • Генетические причины.

Как проявляется

Избыток тестостерона у мужчин не придает им дополнительного шарма, мужественности, часто является причиной появления симптомов болезней сердца, сосудов, повышенной свертываемости крови (что имеет высокую опасность внезапного развития тромбозов, инсультов, сердечных болей). Высокий уровень тестостерона негативно влияет на половую функцию, становится причиной мужского бесплодия, разрастания предстательной железы с появлением мочевых проблем, хронического простатита, рака простаты. Симптомы повышенного тестостерона можно выявить самостоятельно, это:

  • Резкие перепады настроения, отсутствие удовлетворенности жизнью, повышенная агрессивность.
  • Возникновение симптомов необычной слабости, повышенной потливости, сонливости после приема пищи.
  • Повышается рост волос на туловище при появлении лысины на голове.
  • Может повышаться масса тела, несмотря на отсутствие аппетита.
  • Повышение либидо, частая смена половых партнеров.

мужчина у врачамужчина у врача

Если оставить без внимания признаки избытка андрогенов (симптомы гиперандрогении), развиваются непредсказуемые последствия, требующие длительного лечения. Это могут быть хронические простатиты из-за стимуляции простаты избытком андрогенов, болезни печени как последствие токсического влияния их избытка. Лучшим решением для мужчины будет посещение врача, выявление и лабораторное изучение гиперандрогении. На основании полученных результатов исследований доктор дает лечебные рекомендации.

загрузка...

Что посоветует врач

Доктор всегда пытается устранить причину повышенного содержания андрогенов. Если высокий уровень (или переизбыток, передозировка) «лекарственного» тестостерона возник у мужчин, занимающихся силовыми видами спорта, достаточно прекратить прием анаболиков. ДГЭА – дигидроэпиандростерон, один из них, повышающий содержание мужских половых гормонов, им «балуются» молодые спортсмены, несмотря на появление гормонального избытка.

Во всех случаях рекомендуют изменить образ жизни, если обнаруживают его дефекты, это:

  • Достаточный сон.
  • Рациональное питание.
  • Регулирование половой активности (желательно с одним партнером).
  • Борьба с ожирением.

Сон продолжительностью более 6 часов, по мнению медицинских исследователей, способен нормализовать избыточный гормональный уровень. Если повышен вес тела, предпринимают меры борьбы с его избытком, включая в режим дня длительные пешие прогулки с повышенной скоростью перемещения, тренировки анаэробного типа. Избыток веса быстрее исчезает при интервальных тренировках. Много можно сделать, изменив характер питания. Для этого включают в рацион продукты, стимулирующие повышенную продукцию эстрогенов, которые становятся антагонистами избытка мужских гормонов и, значит, уменьшают проявления высокой гиперандрогении.

Используют жирные, сладкие блюда, кофе, мед, которые снижают повышенный синтез андрогенов. Диету с таким составом не рекомендуют соблюдать более 1-2 недель. Нормальный гормональный фон крови (если он повышенный) можно попытаться восстановить, добавив в рацион травяные отвары, чаи, которые рекомендует народная медицина. Врачи знают, что такое возможно на ранних стадиях гиперандрогении при употреблении зеленого чая, отвара клевера, мяты, солодки. Главное, что проблема избытка гормонов всегда может быть разрешена.

Menspot.ru » Гормоны

  1. Ответить

Перейти в раздел Вопросов и ответов

В каких таблетках содержится тестостерон (с ценами в аптеках и отзывами мужчин)

Что будет, если мужчина будет употреблять женские гормоны (фото)

Норма тестостерона у мужчин: как уровень зависит от возраста (с таблицей)

Правда ли, что онанизм снижает уровень тестостерона у мужчины

Инъекции тестостерона: стоимость ампул и побочные действия на мужчину

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

neo

neo1

Идеальное мужское тело во все времена привлекало внимание женщин. Поэтому многие мужчины стремятся иметь хорошую физическую подготовку. И не удивительно, ведь избыток веса либо его недостаток — это не только повод для недовольства собой, но и признак нарушения метаболических процессов в организме. Рассчитать норму веса не затруднительно. Для начала следует определить тип телосложения: гиперстеник, нормостеник или астеник. Первому характерны широкие плечи, короткие ноги, руки, шея. Это достаточно коренастые мужчины. Но вот метаболизм у них, как правило, замедленный. Следовательно, может возникать склонность к полноте. Второй тип — нормостеник. Здесь метаболизм в норме, телосложение пропорциональное. Астеники же — худощавые, у них длинные конечности, а плечи узкие, метаболизм — ускорен. Узнать, какой тип у конкретного человека, можно с помощью мерной ленты. Если обхват запястья меньше 17 см, значит, мужчина — астеник. При 17-20 см — нормостеник. Если показатель превышает 20 см — телосложение человека гиперстеническое. Норма веса для последних при росте 168 см составляет 63-71 кг. Нормостеникам с тем же ростом нужно весить 59-65 кг. Вес астеников при 168 см — 56-60 кг. Но на скорости метаболизма сказывается и возраст. Поэтому к 20-29 годам вес мужчины, ростом 168 см, может достигать порядка 71 кг, к 30-39 годам — около 76, к 40-49 — примерно 80 кг, к 50-59 годам — уже не более 79 кг, к 60-69 эта цифра снизится до 76 кг. Однако следует понимать, что указаны усредненные данные. При сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках каждый может контролировать норму веса, при котором он будет себя комфортно чувствовать.

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион
  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
  2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Базовые упражнения

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

  • Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
  • Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
  • Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
  • Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

  • Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
  • Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
  • Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
  • Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
  • Методы диагностики андрогенного дефицита.
  • Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
  • И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Добавить комментарий